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晚睡早上心情舒畅

多吃青菜，多运动，最好了，祝您身体健康

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10-03-11那一期

秋季摄生保健知识及留意事项　　1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则　　秋季天高气爽、气候枯燥，秋燥之气易伤肺。因而，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜生果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食物，如广柑、山楂等。恰当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等炎热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃衰弱的晚年人和缓慢病患者，晨起能够粥食为主，如百合莲子粥、银耳龙脑粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，防止伤及肠胃。别的，要特别留意饮食清洁卫生，维护脾胃，多进温食，控制冷食、冷饮，防止引发肠炎、痢疾等疾病。　　2、活跃参与体育训练，强身健体　　秋季天高气爽，是户外活动的黄金时节。在此刻节晚年人必须加强体育训练，是秋季保健中最活跃的办法。秋季要早睡早上，晨起后要活跃参与活动健身训练，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等训练项目。　　秋季气候枯燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁衍与传达的有利条件，跟着枯燥的尘埃，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传达，是缓慢支气管炎和哮喘病的高发时节，因而，晚年人在参与体育训练的一起要加强保暖，做好防备作业。　　3、坚持达观心情，静养心神　　秋季万物老练是收成的夸姣时节；但秋天也是万物逐步凋零、呈现式微现象的时节。在此刻节在晚年人心中最易引起式微、颓丧等伤感心情，因而，要留意保养情智，学会调适自己，要坚持达观心情，坚持心里的安静，恰当延伸夜间睡觉时刻；可常常和别人、家人谈心，或到公园漫步，恰当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。　　4、衣装适合，谨防着凉　　秋季气温逐步下降，早、晚温差较大；在此刻节，晚年人既要留意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此刻节只需不是过于冰冷，就要尽量让机体坚持于凉快状况，让身体得以训练，使其具有抗御风寒的才干。可是金秋时节，气候变化无常，晚年人要适应气候变化，恰当留意保暖，以防止伤风和引发呼吸道等各种疾病，要依据气候状况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。　　秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气枯燥，湿度小，人易呈现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此刻，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加剧肺燥症状。　　肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因而应恰当吃点酸味食物，由于“酸入肝”，能够强盛肝木，防止肺气过分对肝形成损害。酸味食物能够收敛肝气，有保肝护肝的效果，但也不行过量。由于许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能影响胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体晦气。　　秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感触，秋天吃生果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气缺乏，再吃多了阴寒性质的生果、蔬菜，自然是落井下石，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因而，秋季不要吃太寒凉的食物，以维护胃肠，维护肺脏。　　适度饮水最重要：夏天多汗时节要多饮水，秋天枯燥时节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不行少的保养办法。饮水以少数频饮为佳，不宜暴饮，一次饮很多水，会给胃肠添加担负，引起不适，只要少数慢饮，“润物细无声”才干对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管发生更大的润泽效果。　　养阴益气是要害：关于中晚年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就能够防止肺燥，益气就能够温养肺气，鼓动阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

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秋天，阳气将逐渐不像夏天旺盛，所以，要确保好杰出的睡觉，少熬夜，恰当运动

进入秋季后要少食或不食辣椒、生姜、生蒜、生葱、胡椒等炎热之品，关于有喝酒、吸烟等嗜好的人，更要留意特别控制。俗话说：“一夏无病三分虚”，立秋一到，气候尽管迟早凉快，但白日仍有秋老虎暴虐，所以人的身体极易呈现厌倦、乏力等状况。依据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的准则，秋季进补是非常必要的，但进补不能够乱补，应留意防止以下问题。1.忌无病乱补。无病乱补，既添加开支，又害本身。如服用鱼肝油过量可引起中毒，长时间服用葡萄糖会引起发胖，血中胆固醇增多，易诱发心血管疾病。2.忌真假不分。中医的医治准则是虚者补之，不是虚症患者不宜用补药，虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才干补益身体，不然拔苗助长，会损伤身体。保健摄生尽管不像看病那样严厉差异，但应按用膳目标分为偏寒偏热两大类。偏寒者畏寒喜热，手足不温，口淡涎多，大便溏，小便清长，舌质淡。偏热者，则手足心热，口干，口苦，口臭，大便干结，小便短赤，舌质红。若不辨寒热妄投药膳，简单导致“火上加火”。3.忌多多益善。任何补药服用过量都有害。以为“多吃补药，有病看病，无病强身”是不科学的。如过量服用参茸类补品可引起腹胀，不思饮食；过服维生素C可致厌恶、吐逆和腹泻。4.忌凡补必肉。动物性食物无疑是补品中的良剂，它不仅有较高的养分，并且味美可口。但肉类不易消化吸收，若久吃多吃，对胃肠功用已减退的晚年人来说，常常不堪重负，而肉类消化过程中的某些“副产品”，如过多的脂类、糖类等物质又往往是心脑血管病、癌症等晚年常见病、多发病的病因。饮食清淡也不是不补，尤其是蔬菜类更不容忽视。现代养分学观念以为，新鲜的生果和蔬菜含有多种维生素和微量元素，是人体必不行少的养分物质。5.忌以药代食。药补不如食补，重药物轻食物是不科学的，由于许多食物也是有医治效果的药物。如多吃荠菜可医治高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。日常食用的胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等也都是进补的佳品。6.忌重“进”轻“出”。跟着生活水平的进步，不少家庭天天有荤腥，餐餐油腻，这些食物代谢后发生的酸性有毒物质需及时排出，而生活节奏的加速，又使不少人排便无规律乃至便秘。摄生专家近年来提出一种注重“负养分”的保健新观念，即注重人体废物的排出，削减“肠毒”的停留与吸收，发起在进补的一起，亦应注重排便的及时和晓畅。7.忌恒“补”不变。有些人喜爱按自己口味，专服某一种补品，继而又从多年不变开展成“偏食”、“嗜食”，这对健康是晦气的。由于药物和食物既有保健医治效果，也有必定的副效果，久服多服会影响体内的养分平衡。尤其是晚年人，不光各脏器功用均有不同程度的减退，需求全面地体系地加以调度，并且不同的时节，对保健药物和食物也有不同的需求。因而，依据不同状况予以调整是非常必要的，不能恒补不变，一补究竟。8.忌越贵越补。“物以稀为贵”，那些尊贵的传统食物如燕窝、鱼翅之类或许并无独特的食疗效果，而非常往常的甘薯和洋葱之类的食物，却有值得注重的食疗价值。别的，凡食疗均有必定的目标和适应症，应依据需求来确认药膳，“缺什么，补什么”，不要凭贵贱来分凹凸，尤其是晚年集体，更应以有用和价格低廉为补养准则。